Сон — боль отношения

Соединение между сном и боль довольно сложный вопрос, однако, это может быть полезно знать об этих механизмах. Верьте или нет, но по данным исследования сна в America™ опросе большинство американцев (57%) столкнулись с проблемой. 21% американцев страдают от хронических болей и имели 36% испытали это на прошлой неделе. Остальные 43% сообщают время боль бесплатно.

Как боль влияет на сон?

Боль является серьезное вторжение в спящий режим. Боль часто ассоциируется с бессонницей, и эти сосуществующих проблемы может быть трудно лечить. Журнал боли сна жалобы присутствуют в 67-88% от хронической боли расстройств. И среди тех, с бессонницей, более чем на 50% страдают от хронической боли.

В состоянии глубокого сна, как правило, это ощущение боли меньше. Потому что сон-это состояние деафферентация: прерывание или уничтожение афферентных соединений нервных клеток и, как таковой, как правило, уменьшить восприятие боли.

Результаты исследования об отношениях сна и внимание к боли предположить, что отношения боль сон является двунаправленным. Это означает, что опыт боли во время бодрствования может вызвать бессонницу, и наоборот, низкое качество сна может усилить боль. Это исследование также предполагает, что «внимание боль» является функцией качества сна. Плохой сон обычно приводит повышенное внимание соматических. Это согласуется с тем, что пациенты с хронической болью найти себя в порочный круг, увеличивая боль и бессонница, один усилительных другой.

Увеличение приоритета сна может привести к улучшению качества

Те, кто страдает от боли чаще, чем другие проявляют большую чувствительность сна. Также они больше все влияние различных экологических факторов, таких, как шум, свет, температура и их матрасы так, предполагая, что принимая большую заботу о спальне окружающей среды могут быть особенно полезны для страдающих боли.

Но высокая мотивация, чтобы получить достаточное количество сна может многое изменить для лучшего. Даже среди тех, с болью более высокой мотивации для получения сна было связано с более длинней продолжительности сна и улучшение качества сна, в цифрах, целеустремленные люди смогли спать 36 минут за ночь через неделю, по сравнению с другими (7.3 против 6,7 часов). Это яркий показатель, указанием 4.2 часов больше сна неделю в мотивированных людей.

Сон может быть индикатором здоровья

По данным исследования осознание сна и здоровья глубоко связаны. Продолжительность сна и его качество линейно снижаться с каждой оценкой здоровья. Для людей, которые оценивают свое здоровье и качество жизни как очень хорошие или отличные имеют продолжительность сна от 18 до 23 минут дольше, в среднем по сравнению с теми, кто оценить их здоровье и качество жизни как только хорошее, справедливым или бедным.

«Качество сна и продолжительность должна считаться жизненно важным знаком, они являются сильные показатели общего состояния здоровья и качества жизни,» сказал Кристен Кнутсон, кандидат наук, Национальный сон фонд спать в America™ опрос ученый. «Очень длинный или короткий сон длительности связаны с более конкретными условиями, но для многих людей, которые близки к получать рекомендуемый семи до девяти часов сна, получение всего 15-30 минут, больше спать ночью может сделать разницу в том, как они чувствуют».

Как улучшить сон

«Хорошие привычки, стоит быть фанатичными о».  Ж. Ирвинг, один из них прилипает к спать hygienerules для достижения хорошего ночного сна.

Некоторые советы для людей с хронической болью являются:

  • Остановить или ограничить потребление кофеина, в послеобеденное время.
  • Ограничить потребление алкоголя, особенно в вечернее время.
  • Использование обезболивающих и/или снотворного являются эффективными, но должны быть использованы под наблюдением врача.
  • Практика методы релаксации, такие как глубокая брюшной дыхание.

 

Не стесняйтесь, чтобы найти профессиональный сон, когда боль вызывает проблемы со сном. Существует различные процедуры доступны для облегчения проблемы сна страдающих хронической боли, заботиться о себе.

И не забудьте попробовать самый надежный будильник — твердый Будильник, он всегда поможет вам просыпаться вовремя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *